Wtorek 10.11.2015 Będę to powtarzał jak mantrę - na wariackich papierach 30h na dobę. Byłem w sklepie i oszukali mnie gdyż wszystkie cycki sprzedane, popsuli mi plany żywieniowe i jeszcze straciłem ponad godzinę na te zakupy. Trening - 16:30 3 obwody po 7 minut (30/10sek), odstęp między nimi 1,5min. Uczciwie się spociłem. Sądzę że do świąt polecę [...]
[...] tego wszystkiego w dobrym kierunku. Bo po prostu, to jak wyglądam i jak się w tym czuję kładzie się cieniem na moje życie prywatne, a mi już brak pomysłów na to, jaki plan naprawczy należy wdrożyć, aby zaprocentował. Cały opis chyba jest trochę chaotyczny, ale mam nadzieję, że do przełknięcia, poniżej zamieszczam ankietę, brakuje jeszcze [...]
Witam, zakładam temat po raz drugi, ponieważ w poprzednim nie wypełniłem ankiety a dziś już nie mogłem edytować tematu. Mam 15 lat, ważę 63kg, wzrost ~172, ogólnie jestem chudy. Chciałbym abyście wyrazili opinie o poniższym planie treningowym na pierwsze treningi. http://zapodaj.net/images/e8d032e175c79.jpg
Wklej ten program tutaj, bo nie wiadomo o co Ci chodzi. Tak jak napisałem w poście chodzi mi o to czy ktoś przerabiał z Was ten program i jakie sa jego subiektywne odczucia z tego treningu. Trening wygląda tak: 3x w tygodniu oparty na ćw. wielostylowych 3 serie po 5 powtórzeń poprzedzonych rozgrzewką. 3x5 to serie robocze z 90% maxa Progresja co [...]
plan nie dla ciebie Plan nie dla mnie , bo...? Uargumentuj jakoś bo "nie bo nie" nie wnosi żadnej merytorycznej treści. Mark Rippetoe opracował 4 programy dla początkujących więc czemu uważasz że trening nie jest dla mnie? Płeć : M Wiek : 38 Waga : 75 (comiesięczny wzrost wagi o 1 kg) Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
Witam.Od miesiąca zacząłem treningi na siłowni.Miałem ułożony plan FBW do domowej siłowni ale mam mało obciążenia a profesjonalna siłowania bije ją i efekty na głowę.Więc ułożyłem nowy plan przy dostępie do całego sprzętu.FBW wykonuję 3x w tygodniu + cardio 3x w tygodniu w dni nie treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie [...]
Cześć potrzebuję pomocy bo nie wiem czy dobrze mam rozpisany plan treningowy.Chciałbym się też dowiedzieć jak uzyskać szybko masę mięśniową.I czy dodać trening cardio. O MNIE - Mam 16 lat.Ważę 62 kilo (ważyłem 81 w wieku 14 lat).Wzrost 169 cm.Staż:7 miesięcy na siłowni. TRENINGI -trenuję na siłowni 4 [...]
Witam. Panowie proszę o ocenę planu FBW który opiera się na głównych cwieczeniach złożonych. Plan A 1. Przysiad 4s 2. Martwy 4s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 4. OHP 3s Plan B 1. Przysiady 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Pompki na poręczach 4s 4. Wyciskanie hantli na barki 3s Panowie jakieś ćwiczenia przenieść z jednego planu do [...]
Witam wszystkie ladies :) Przesyłam moj przykladowy plan do oceny. Prosiłabym o ocene diety ewentualne spostrzeżenia co można zmienić ewentualnie dodać, zamienić Proszę o porady dot ulozenia planu zywieniowego. Jestem początkująca, więc dalej się uczę , podpatruje na forum. Konstruktywna krytyka zawsze mile widziana Postanowiłam, ze założę [...]
Planuje zmienic plan treningowy ze splitu ktorym bede jechal juz 3 miesiace na P&P mam kilka pytan czytalem na temat tego plan i tam sa podane ze na dzien robic 2 cwiczenia na duze i 1 na male partie , ja planuje robic wszystkie partie 2x w tygodniu w kazdym dniu zupełnie inne cwiczenia i robic wtedy 3 cwiczenia na duze 2 na małe NP: Pon : klata [...]
[...] ważyłem 108kg ... byłem w szpitalu i waga sama spadła i teraz jestem jak taka klucha bo sporo tej wagi poszło. Hantle 8kg to dla mnie bardzo dużo .. wczoraj ćwiczyłem tym planem (B) właśnie z 8kg hantlem to było bardzo słabo ... pompki to zrobię 12 powt w 3 seriach w 4 zrobiłem 8 :/ odpuściłem bieganie jak jak pisałeś ale nawet nie miał bym [...]
Cześć. Od wczoraj zacząłem robic plan treningowy FBW by georgu. Opcja z dwoma treningami A oraz B, schematem 15- 10 -5. Mam teraz zasadnicze pytanie, według rozpiski jest, że ilość serii to praktycznie na wszystko po 2, z wyjątkiem pierwszych cwiczen, w ktorych ilosc serii ma być 3. Natomiast jak wygląda sprawa z treningami 10 oraz 5? Mam [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 63kg, wzrost ~172, ogólnie jestem chudy. Proszę o opinie nt. tego planu treningowego. Czy na pierwsze treningi jest dobry? http://zapodaj.net/images/e8d032e175c79.jpg Zmieniony przez - s00pher w dniu 2015-11-09 22:05:18 Zmieniony przez - s00pher w dniu 2015-11-09 22:05:49
Witam Dużo poczytałem w internecie i stworzyłem sobie plan treningowy.Bardzo proszę o ocenę Plan jest na masę dla ekto Poniedziałek: Nogi + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa:Plecy Czwartek: Biceps + triceps + brzuch Duże ciężary mało powtórzeń jest ok?
[...] wypiski tutaj, ale staram się na bieżąco chociaż miskę spisywać. Niestety dalej mam z nią problemy, bo za dużo na głowie i gotowanie, czy robienie zakupów schodzi na dalszy plan. Postaram się lepiej organizować w tym temacie. Miska z piątku coś się nie zapisała. Trening był dopiero w sobotę, jutro mam personalny z trenerką, będę konsultować [...]
[...] praktycznie nic innego niż te ćwiczenia które wykonuję, chodzi o to że kręgosłup nie może być praktycznie w ogóle obciążony a wiadomo przy ciężarach ciężko z tym. Oto mój plan : Poniedziałek : Bieganie 2.5 km + 50 pompek ( różne) Wtorek : Basen (Pływanie zazwyczaj na plecach żeby wzmocnić kręgosłup) Środa : Wolne Czwartek : to samo co [...]
Jak robisz dobrze przysiady i wykroki to wystarczy na czwórki. Może być jak napisałeś. Ale ten plan dopiero w następnym mikrocyklu bym zrobił. I koniecznie konsultacja z lekarzem i komplet badań przed rozpoczęciem treningów nawet jeśli ci powiedział ostatnio, że możesz trenować, bez tego możesz sobie zrobić krzywdę . Zmieniony przez - Viren w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na wstępie powiem że próbowałem wszystkich naturalnych sposobów na zwiekszenie testosteronu ... Mało pomaga :( Mam 18 lat ćwiczę regularnie ułożony plan treningowy dieta .... Ale w tym pytaniu to mało istotne efekty są . Od kilku lat wydaje mi się że mój organizm w porównaniu do innych mężczyzn produkuje mniej testosteronu ... przykład [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: w trakcie ukladania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na klatke płasko 100kg Wiec do rzeczy , witam wszystkich bardzo [...]
[BLOG] blase83 \ Duchowo mocny czyli Kill'em All
